“葛优躺”姿势悄然风靡朋友圈 长期这样躺有损腰椎颈椎

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提起最近突然在朋友圈、微博等网络上爆红的表情图片，一定非“葛优躺”莫属。“我的手机上最近都是这样的图片，虽然这个姿势看起来很舒服，但是长期这样躺着，腰受得了吗？”近日市民姚女士向党报热线打来电话，提出了自己的疑问。

据了解，这其实源于多年前的一部电视剧《我爱我家》的一张剧照。剧中葛优饰演了一个游手好闲、好吃懒做的二混子，图片上他瘫躺在沙发上，胡子拉碴，眼神迷茫，一副“生无可恋”的颓废样子，让看到图片的人都有一种想跟他一起瘫躺的冲动。后来被网友配上“不想上班”“不想上学”“让我静静”等各式各样的台词，以及制作成各种有趣的表情包后，突然红爆了网络。“短时间内，这个姿势可以让肌肉得到放松，瞬间会感觉很舒服。但是如果长时间这样瘫坐在沙发上的话，很容易引起颈椎和腰椎的不适。”湖州市中医院骨伤科副主任医师徐俊涛说。

徐医生说，仔细观察“葛优躺”，这是在正常坐姿的基础上，臀部下移顶住坐垫，将肩部或头部靠在沙发垫上，也就是身体与沙发座椅、沙发靠背之间形成了一个三角形，而且腰部后背悬空，导致肩部和腰部成了受力点，时间长了会对颈椎和腰椎造成损伤。

徐医生说，平时头部力量靠的是颈椎和后方附着的韧带和肌肉支撑，但这个坐姿将头靠在沙发上，虽然放松了肌肉，但却加重了颈椎的支撑力量，导致颈部过度屈曲，长期下来会导致颈椎损伤、退变，甚至造成颈椎间盘突出。看起来像休息，其实这和上班族平常低头伏案工作的姿势是一样的。

另一方面，这样腰部悬空躺着，导致腰椎也会过度屈曲。一般来说，平躺时腰部压力最小，而弯腰、提重时压力最大，“葛优躺”这种姿势使得腰部屈曲达到正常坐姿的2至3倍，长期下来腰部负荷太重导致损伤。“这种姿势看起来舒服，长期躺着轻则颈痛、腰痛，重则造成神经或脊髓的损伤，表现为上下肢神经放射痛、麻木、无力。”

所谓“坐有坐相，站有站相”，只有保持住身体自然的曲线，才有助于健康。徐医生强调，特别是青少年在青春期千万不要模仿“葛优躺”，长期姿势不当会造成脊柱侧弯，生理弧度改变，形体出现异常等一些骨骼的畸形发育。“之前我们这里有一位19岁的患者，他平时喜欢整天窝在床上看书，长期姿势不当，又不参加运动锻炼，最后年纪轻轻就得了巨大型腰椎间盘突出症。”另外，本身有颈腰椎疾病的人，更要注意平时的坐姿，不能贪图一时的舒逸而导致身体受累。

那么怎样才是健康的坐姿呢？徐医生介绍，健康的坐姿应该是上身挺直，保持脊椎直立，胸背肌张力均衡，两腿平行自然放下，脚掌自然放置。如果长期在电脑前工作，可以适当抬高电脑显示器，保持视线的平视或仰视，尽量不要长期低头工作。一般1至2个小时起来动一动，扭一扭，做做保健操。

另外，腰椎颈椎疾病是一种不良姿势和习惯日积月累造成的慢性疾病，平时注重适当的运动锻炼对其也有一定的帮助。比如经常开展羽毛球、游泳、瑜伽等运动锻炼，对腰椎和颈椎都有一定的好处。“这些运动主要是锻炼肌肉的强度，建立腰椎劲椎的稳定性，帮助其恢复和保持正常的弧度。”